線上視訊美女聊天 - 免費影音交友網 - UT辣妹視訊聊天線上視訊裸聊 - live173情色視訊聊天室 - 美女主播直播間美女主播視頻秀 - 成人視訊交友聊天 - 視頻聊天美女

投資回報率極高Burpee運動20秒就燃脂

Burpee (波比跳),是你繼7分鐘科學運動Tabata之後一定要做的運動!為甚麼呢,因為 Burpee 可以一次運動到全身上下70%以上的肌肉群,是投資回報率極高的運動,更是燃脂、瘦身運動課程必做的動作。
Burpee 結合了深蹲(Squat)、跳躍(Jump)、伏地挺身(Push-ups),可以在短時間將心跳率拉到最大值!

以下是4個你必練 Burpee 的理由!
01 簡單!不用特別的專業指導,不用專業器材,不用特別的學習,因為伏地挺身、跳躍、就算不常做,平常看得也很多,看以下的動作示範,你很快就可以學會。
02 成效高!每日持續做,很快就可以看到成果,像是肌肉結實,它的變化式,也可以當做挑戰來執行。
03 全身的鍛鍊可以一次練到核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部,可以訓練到肌耐力、彈性、活動性,以及心肺功能。
04 瘦身快!Burpee 燃燒熱量!比起傳統心肺訓練更高50%!增強新陳代謝,更可以持續燃燒你的卡路里一整天!
Burpee 如何做?這一個圖示看到可以拆解為5個動作:
由視頻分解的5個動作如下:

第一個分解動作:下蹲的時候膝蓋是儘量不超過腳尖 ,臀部自然往後往下。

第二個分解動作:然後下蹲,雙腳後跳,雙手支撐身體,過渡到平板支撐。

第三個分解動作:由支撐過渡到掌上壓,新手直接可以跳過這一步,過渡到下一步。

第四個分解動作:蛙跳,雙腳回收,準備還原下蹲動作。

第五個分解動作:向上跳,回到最初準備動作階段,完整的完成了一個連續的循環。
影片示範&Tips

Tips:◎女生來做的話可以把伏地挺身改以膝蓋脆的方式來做。◎下蹲及起身的動作,就是「深蹲」的動作。 膝蓋不要超過腳跟,否則會加重膝蓋負擔。關於深蹲的正確示範請Click.◎身體往前跳的動作,若無法跳得很前面,請用跨來調整。
Burpee 訓練的變化◎做N次 Burpee ,休息M秒,重複C個循環,例如做5次 Burpee ,休息50秒,持續做15個循環。
◎在N秒內,做最多下的 Burpee ,休息M秒,重複做C個循環;像是在45秒內,做最多下的 Burpee ,休息30秒,重複做15個循環。
◎不休息的方式,一直做 Burpee ,直到做不下去為止
◎不休息的方式,一直做 Burpee ,撐到100次。
網路上都有不少人將 Burpee 挑戰上傳Youtube.

Burpee 屬高強度「無氧運動」,如果感到累的時候……請努力撐下去,之後帶來的效果絕不會讓你失望;
注意,如果感到疼痛感、不適、頭暈,請立即停止,這可能代表你的身體狀況不適合做如此高強度的訓練。
溫馨提醒,請在在運動前請先做暖身,運動後拉筋。
(二)強化動作版
如果覺得基礎版的動作還不過癮,您可以選擇使用藥球做強化版Burpee。由於加入了負重,所以不僅加大訓練強度,還可以增加你的穩定性和協調力。

訓練方案DISCOVERY
Burpee可以當作一個獨立的訓練菜單,一般來說有幾種的方式,供大家自行選擇。
(一)個數法
每做N次的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。比方說,每做5次Burpee,休息30秒,持續做15個循環。
(二)時限法
在N秒內,做最多下的Burpee,休息M秒,這樣為一個循環,重複做C個循環。比方說,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重複做15個循環。
(三)無限量
採用不休息的方式,一直做Burpee,直至力竭。
(四)挑戰100
採用不休息的方式,一直做到既定目標的量。比如,一直做Burpee,撐到100次。

波比和跑步的比較DISCOVERY
波比(Burpees)與跑步(Running)比較,都是很棒的心肺適能(Cardiovascular Fitness)運動,當然跑步相較於波比來說,強度比較緩和,也更為大眾所接受。跑步是一個標準的心肺適的運動;波比是一個結合心肺及肌力的綜合訓練,而二者對於心肺的訓練都相當的有幫助,並且都不需要任何的運動器材。然而,波比跳的燃脂效率,是跑步的兩倍(見下圖)。

波比的強度會比起跑步來的更強,它包含了增強式的動作,困難性更高。即使頂尖的運動員也無法長時間的進行波比的動作。你也許能跑個1小時,但你在進行波比的連續動作,一次或許只能到1~2分鐘。將波比的動作與你跑步進行結合,將有助於訓練你有氧及無氧的能量系統。

參考來源

國外視頻網 | qq交友聊天室 | 聊室語音聊天室 | 視訊交友美女 | 波波線上遊戲網美女全 | 搖挑女人聊天室 | 台灣色情十八網 | 裸聊視頻聊天室 | 在線聊天視訊 - 美女裸聊主播 | showlive影音視訊網 - 辣妹視訊貼圖網站貼圖 | Live 173一對一裸聊視頻 | live173美女視訊直播室 | 美女視訊室 - ut聊天聯盟網 | 裸聊房裸ti裸聊 - 視頻聊天室在線 | UThome午夜激情聊天 | 免費台灣美女聊天網站 - 成人視頻網 | 玩美女人視訊聊天網 - 視訊情人網 - 在線視訊語音聊天 | 美女視訊交友網站 - 裸聊視頻要錢的真網站 | 真人秀午夜聊天室 - 美女視訊交友聊天網 - UT聊天室免費視訊看聊天 | 真人裸體視頻 - MMBOX視訊網 - 173liveshow影音 |